膝痛を解消・緩和するために必ずやっておきたい２つのストレッチ

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膝痛の原因はさまざまですが、
筋肉の疲労が原因でおきた膝痛には
ストレッチが痛みを解消させるために有効です。


ということで、今日は膝痛に効果の高い
ストレッチングの方法をご紹介していきます。


①膝のお皿周りが痛いときに有効なストレッチング


膝の痛みがどこに出ているかで
ストレッチングの方法が変わります。


膝のお皿の下や、その周りが痛むときは
ももの前の筋肉を伸ばしていく必要があります。


ももの前の筋肉を伸ばす方法はとっても簡単です。


まず、直立した状態で、伸ばしたい脚の
足首を掴んで、おしりに向かって
足の踵を近づけて曲げます。


このときに、ももの前がピーンと伸びていれば
ストレッチングが上手く出来ています。


息を吸ったり吐いたりしながら
ゆっくりと伸ばすようにしてください。



②ヒザ裏が痛むとき、コリがあるとき


膝の裏の筋肉が短縮していると
膝裏が痛くなったり、凝りを感じたりします。


そんな時は、ももの裏側の筋肉を伸ばして
ヒザ裏周りの筋肉をゆるめてあげましょう。


まず脚をまっすぐ伸ばした状態で
長座の体勢をとってください。


伸ばしたいほうの脚のつま先を
上半身を倒しながら両手で掴みに行きます。


伸ばさないほうの脚は曲げておいてください。


息を大きく吐きながら、
ももの裏を伸ばすようにしましょう。


反動をつけて伸ばすのではなく
ゆっくりと息を吐きながら
モモの裏を伸ばします。


お風呂あがりなどは全身が柔らかくなっているので
カラダが温もっている時に伸ばすようにしてください。

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タグ：お風呂あがり 効果 ストレッチ 膝痛